Entrainement personnalisé Grandes Randonnées & Cyclo

« Votre itinérance, sans mauvaises surprises. On prépare l’endurance, le D+, la marche avec sac et la logistique pour profiter du chemin et ne pas subir les étapes. »

Durée : 8–12 semaines

3–4 séances / semaine

Suivi via application + 1 visio/mois

Première visio gratuite

(si abonnement)

Ressources : Plateforme de suivi, messagerie interne, vidéos exemples

À qui s’adresse notre accompagnement randonnée, GR et cyclo ?

Première grande rando

Vous partez sur 3 à 7 jours (ou +) et voulez arriver au bout sans bobos ni épuisement.

Itinérance plus confortable

Vous avez déjà tenté, mais les étapes ou le portage vous ont mis KO On corrige les points faibles.

Projet avec D+ marqué

GR, tour de massif, étapes alpines : on s’adapte à votre dénivelé et au terrain.

Ce que comprend votre coaching sur mesure rando et cyclo

Plan personnalisé sur 8–12 semaines, ajusté chaque semaine selon vos retours.
3–4 séances par semaine : endurance, D+, marches avec sac, renfo ciblé.
Prévention : cheville, genoux, dos (portage).
Technique : gestion rythme, bâtons, descentes, gestion d’effort.
Logistique : gestion des étapes, D+ / D-, KM/j, alimentation

Suivi via application : séances, charges, retours.
Échanges réguliers : messagerie + 1 visio/mois.
Ressources : Plateforme de suivi, messagerie interne, courtes vidéos.
Test terrain conseillé : mini‑itinérance 2 jours avant le départ (si possible).
Option terrain (sur demande) : séance technique encadrée (selon dispo).

Planning type et exercices pour préparer vos randonnées et grandes traversées

Extrait d’une semaine type (variable selon votre niveau et votre projet) :

Jour	Séance	Objectif	Durée
Lundi	Marche active Z2 (sans sac) + 200–400 m D+	Base aérobie	60–75 min
Mercredi	Renfo jambes/haut du corps + gainage	Résistance portage, prévention	35–45 min
Vendredi	Marche avec sac (4–8 kg) + bâtons	Habituation portage	60–90 min
Dimanche	Sortie longue rando D+ progressif	Gestion effort, nutrition, tests matériel	2h–3h30

Exemple de séance (extrait)

Marche avec sac : 10’ échauffement → 3×15’ marche soutenue avec D+ (RPE 6/10) avec 5’ faciles descente baton → 10’ retour au calme. Noter poids du sac, ressenti épaules/pieds.

Ressource type (en cours de rédaction blog)

Check-list grande rando (vêtements, couchage, trousse, eau/nutrition).

Votre Coach Grandes Randonnées - Cyclo à partir de 99€

Plan 8–12 semaines ajusté en continu

3–4 séances/sem. (endurance, D+, marche avec sac, renfo)

Suivi via appli + 1 visio/mois

Première visio gratuite pour valider votre projet

Ressources : Plateforme de suivi, messagerie interne, vidéos exemples

Conseils logistiques (étapes, ravito)

Questions fréquentes

Débutant, c’est pour moi ?

Oui, si vous avez une activité régulière de base. On commence simple, on garde des séances réalistes, et on progresse sans brûler d’étapes.

Comment se passe le suivi ?

Application pour consigner les séances et retours, messagerie pour les questions, et 1 visio/mois pour ajustements. Possibilité d’ajuster la fréquence.

Paiement et réservation

Paiement en ligne ou par virement. On réalise d’abord une visio (gratuite si abonnement) pour valider le projet. Ensuite, vous recevez une proposition sur‑mesure et les modalités.