Préparation physique pour l’ascension et les sommets alpins

Une préparation claire et personnalisée pour réussir votre ascension en limitant les erreurs. On va droit au but : préparation physique générale, développement des capacités d'endurance, charge d’entraînement.

Durée : 12–16 semaines

3–5 séances / semaine

Suivi via application + 1 visio/mois

Première visio gratuite

Ressources : Plateforme de suivi, messagerie interne, vidéos exemples

Qui peut suivre ce coaching pour sommet et haute montagne ?

Première ascension

Vous n’avez pas encore d’expérience en montagne, vous n’êtes pas un grand sportif, mais vous vous lancez le défi de gravir un sommet, projet solo (accompagné d'un guide bien sûr), en famille ou entre amis. Vous ne savez pas par où commencer ni comment organiser votre préparation ? Ce pack est fait pour vous.

Projet structuré

Vous avez déjà tenté l’ascension ou des sommets proches et souhaitez un cadre précis pour réussir.

Objectif jour J

Vous avez une fenêtre météo/saison. On optimise la préparation et la planification pour être prêt le jour J.

Ce que comprend votre accompagnement pour votre ascension

Plan personnalisé sur 12–16 semaines, ajusté chaque semaine selon vos retours.
3–5 séances par semaine : endurance, D+, force, fractionné.
Renfo spécifique : cheville, genou, chaîne postérieure, gainage.
Technique : gestion du dénivelé, rythme.

Suivi via application : séances, charges, RPE, retours.
Échanges réguliers : messagerie + 1 visio/mois.
Ressources incluses : Plateforme de suivi, messagerie interne, courtes vidéos.
Option terrain (sur demande) : séance encadrée (selon dispo).

Séance type de préparation physique

Extrait d’une semaine type (variable selon votre niveau et vos disponibilités) :

Jour	Séance	Objectif	Durée
Lundi	Endurance Z2 + 300–500 m D+	Base aérobie, économie d’effort	60–75 min
Mardi	Renfo bas du corps + gainage	Résistance à la fatigue	40–50 min
Mercredi	Côtes fractionnées (6×15" D+)	Puissance en montée	50–60 min
Vendredi	Rando D+ technique + bâtons	Appuis, gestion / variation de rythme	45–60 min
Dimanche	Sortie longue randonnée (ou vélo) D+ soutenu	Gestion effort, nutrition	2h30–4h

Exemple de séance (extrait)

Côtes fractionnées : 20’ échauffement Z1-Z2 → 6×15" montée soutenue (RPE 7/10) avec retour descente → 15’ retour au calme. Noter sensations et D+ total.

Ressource type via le Blog

Check-list Mont Blanc (vêtements, matériel technique, secours, nutrition, eau). Mini‑guide : gestion météo, créneaux, plan B.

Votre plan sur mesure à partir de 149€

Plan 12–16 semaines ajusté selon disponibilité

3–5 séances/sem. (endurance, D+, renfo, technique)

Suivi via appli + 1 visio/mois

Première visio gratuite pour valider votre projet

Ressources : Plateforme de suivi, messagerie interne, séance hebdo, vidéos courtes

option terrain (sur demande)

Témoignages d'expériences réussies avec le programme ascension

« Pendant la préparation : "Je me sens de plus en plus prêt pour l’objectif. La confiance monte. Incroyable expérience. »

— Gianni,

« Le travail de fond et d'endurance m'ont vraiment aidé pour arriver en pleine confiance, malgré une météo compliquée et un renoncement a 200m du sommet j'en garde un souvenir mémorable »

— Lydie, 28 ans

Questions fréquentes

Je suis débutant, est‑ce adapté ?

Oui si vous avez déjà une base d’activité régulière. On ajuste la charge et on reprend les fondamentaux et si besoin, on allonge la PPG (préparation physique générale).

Comment se passe le suivi ?

Application pour envoyer les séances et retours, messagerie pour les questions, et 1 visio/mois pour ajustements. Possibilité d’ajuster la fréquence des visios + ou -.

Et la partie sécurité ?

On couvre la préparation physique et conseil d’alimentation, tout ce qui concerne l’itinéraire, la météo, l’altitude, et les limites à respecter reviennent à votre guide et/ou agence de réservation.

Paiement et réservation

Le paiement s'effectue en ligne ou par virement. On réalise d’abord une visio gratuite pour valider ou non le projet. Ensuite, vous recevez une proposition sur‑mesure et les modalités.