Préparation physique trail, cyclisme, course à pied

Pour sportifs aguerris ou en recherche d'autonomie, défis : cycles VMA, seuil, côtes, rando-course, renfo et stratégie. Analyse de charge et revue des données montre.

Durée : Plan selon ton objectif

3 à 7 séances/semaine

Suivi via application + 1 visio/mois

Première visio gratuite

Ressources : plans types, vidéos, plateforme de suivi, messagerie interne

Qui peut suivre ce coaching ?

Objectif chrono

Pour ceux qui visent une performance sur distance précise :

5 km
10 km
Semi-marathon
Marathon
Triathlon / Ironman

Objectif Défi Personnel

Pour ceux qui veulent repousser leurs limites et relever un challenge :

Cyclosportives
Courses cyclistes
Triathlon
Trails (du court à l’ultra)
Ironman / Half Ironman

Objectif Performance

Pour sportifs expérimentés avec des bases solides et des objectifs précis :

Corriger les points faibles
Stabiliser ou augmenter la charge
Optimiser les points forts
Préparer une saison ou un pic de forme

Ce que comprend votre accompagnement pour Trail

Plan personnalisé sur 12–16 semaines, selon ton objectif (ajusté selon vos retours).
4–7 séances par semaine : endurance, côtes, vitesse, descente, renfo.
Qualités clés : VMA/seuil, économie en montée, technique de descente.
Renforcement : chaîne postérieure, gainage dynamique, prévention tendons, cheville, genoux.
Gestion course : pacing, ravitaillement, stratégie.

Suivi via application : séances, charges, RPE, retours.
Échanges réguliers : messagerie + 1 visio.
Ressources incluses : Plateforme de suivi, messagerie interne, séance hebdo, vidéos courtes.
Test terrain conseillé : compétition de préparation ou sortie spécifique.
Option terrain (sur demande) : séance technique encadrée (selon dispo).

Exemple type d'entrainement personnalisé pour Trail

Extrait d’une semaine type (à adapter selon niveau, course et terrain) :

Jour	Séance	Objectif	Durée
Lundi	Footing Z2 + éducatifs + lignes droites	Base + technique	45–60 min
Mardi	Côtes courtes (10×45") + descente technique	Puissance + appuis	45–55 min
Jeudi	Seuil (3×10' à AS‑trail) ou pyramide	Gestion d’effort	60–70 min
Samedi	Renfo + proprioception	Prévention blessures	35–45 min
Dimanche	Sortie longue trail avec D+ (progressive)	Endurance spécifique + nutrition	1h45–3h

Exemple de séance (extrait)

Seuil : 20’ échauffement → 3×10’ à allure Marathon (RPE 7/10) récup 3’ → 15’ retour au calme. FC moyenne et ressenti musculaire.

Ressource Blog (en cours de rédaction)

Check‑list course trail (ravito, flasques, frontale, vestimentaire). Mini‑guide : stratégie de pacing et gestion des descentes longues.

Votre plan sur mesure à partir de 80€

Plan selon ton objectif 12–16 semaines

4–7 séances/sem. (endurance, côtes, vitesse, renfo)

Suivi via appli + 1 visio/mois

Première visio gratuite (si abonnement) pour valider votre projet

Ressources blog : Plateforme de suivi, messagerie interne, séance hebdo,vidéos courtes

Conseils course : pacing, ravito, matériel

Questions fréquentes

Niveau requis

Tout niveau, une base de course régulière permet d'aller plus vite sur des séances qualité. On adapte la charge, et on peut démarrer par un cycle qui reprend les bases avec un cycle de PPG plus long si nécessaire.

Tests (VMA, seuil)

On les effectue au départ selon votre expérience et les data fournies. On peut les intégrer plus tard pour affiner les allures. L’important : des séances dans la bonne zone et tenables.

Paiement et réservation

Paiement par virement. On réalise d’abord une visio pour valider le projet. Ensuite, vous recevez une proposition sur‑mesure et les modalités.